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雄鸡高唱的BLOG

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【引用】简说睡眠 养生健康  

2017-06-30 10:20:44|  分类: 【养生之舟】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

简说睡面    养生健康 

本文引用《Ihr580621的博客》转自《养生保健》




    “药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡眠为第一大补。

    俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”

    因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

    老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;

    白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。


【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

    睡觉时间

    最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。

    亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

    百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。

    女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

    另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。

    如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

    除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。


【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

    夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症

    由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。

    另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。

    《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“11脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。

    23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

    子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

    肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。


【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

    起床时间要顺时

    凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。

    在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。

    5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

    睡觉房间不宜过大

    睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。

    人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。

    循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。

    如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。

    凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。


【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

    晚饱不宜过饱

    如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

    中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭。

    同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质。

    加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠疾病发生。故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

    另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。

    晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

    因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。






【引用】简说睡眠    养生健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG
  

(雄鸡高唱的BLOG 编辑-整理)

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