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【引用】世界上最好的运动是什么  

2016-12-29 06:50:10|  分类: 【强身健体】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 【引用】世界上最好的运动是什么 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

世界上最好的运动是什么

本文引用《心缘宝贝的博客》:《世界上最好的运动是什么?》
        

 


   世界上最好的运动是什么?  
   【导语】世界上最好的运动是什么?走路!数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

 

【引用】世界上最好的运动是什么 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

  数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

  走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。

但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:

  第一法:大步行

  后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。

  第二法:10点10分走

  两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

 

【引用】世界上最好的运动是什么 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  第三法:呼吸锻炼

  在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

  第四法:扭着走一走

  行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

  第五法:高抬腿走

  抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

 

【引用】世界上最好的运动是什么 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  第六法:“认真”走

  给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

  第七法:弹着走

  两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

  第八法:倒着走

  可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

 

 

 

 

 

【引用】世界上最好的运动是什么 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

(雄鸡高唱的BLOG 编辑-整理)

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