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【引用】不良姿势 有损健康  

2017-01-24 06:46:12|  分类: 【生活百科】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【引用】不良姿势    有损健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

不良姿势    有损健康

本文引用《牵牛花博客》:《11个“坏”姿势 弄的一身病,戒了吧 【编辑文章】

 

 

 

   正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质,也能够保持身体的健康,但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病,今天小编就为大家盘点一些“坏”姿势,赶紧去了解一下吧!

 

【引用】不良姿势    有损健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  1、窝在沙发里

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

  建议:椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

 

【引用】不良姿势    有损健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  2、椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

  建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  3、盘腿坐

  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

  建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

  4、身体前倾

  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。

  建议:正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

 

【引用】不良姿势    有损健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  5、低头打计算机、玩手机

  这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

  建议:打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

  6、托腮思考

  很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。

  建议:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

  7、从高处拿(或修整高处的)东西

  长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大。

  建议:使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

  8、弯腰驼背站、走

  经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。

  建议:如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

 

【引用】不良姿势    有损健康 - xiaoyg1957 - 雄鸡高唱的BLOG

 

  9、靠在桌前

  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

  建议:离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

   10、趴睡

  不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。

  建议:平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。

  侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜。

   11、90度弯身搬东西

  千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。

  建议:搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤

 

 

 

 

(雄鸡高唱的BLOG 编辑-整理)

 


11个“坏”姿势  弄的一身病,戒了吧 【编辑文章】 - 牵牛花 - 牵牛花博客 

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